Como fazer lanches saudáveis ​​para crianças

As crianças gostam de lanche. Mas se você permitir que eles invadam a geladeira sempre que quiserem, eles podem se encher de opções prejudiciais e arruinar o apetite por refeições regulares. Por esse motivo, você deve controlar as opções de lanches disponíveis, quanto servir e quando oferecê-las. Se você quiser aprender a preparar lanches saudáveis ​​todos os dias para seus filhos, considere as etapas a seguir.
Olhe para a pirâmide alimentar para garantir que você forneça ao seu filho os grupos alimentares necessários. Você deve equilibrar carboidratos, proteínas e gorduras.
Perceba que preparar lanches saudáveis ​​para crianças não precisa ser uma tarefa árdua. Servir legumes cortados com um lado de rancho ou manteiga de amendoim ou frutas cortadas com iogurte são opções simples, mas nutritivas.
Sempre envolva seus filhos no processo de preparar lanches saudáveis. Deixe-os escolher lanches no supermercado. Esta é uma ótima lição, pois ensina seu filho a fazer escolhas saudáveis ​​e a ser independente.
Faça lanches saudáveis ​​facilmente acessíveis e convenientes. Tais lanches incluem frutas como bananas, maçãs e uvas. Você também pode preparar lanches com antecedência, como cenouras cortadas ou palitos de aipo.
Limite lanches não saudáveis, como salgadinhos e refrigerantes, ou evite comprá-los completamente. Não os corte completamente embora. Ao contrário de lanches saudáveis ​​para crianças, não faça lanches prejudiciais prontamente disponíveis, mas assuma o controle de quando e quanto é servido. Não prive seus filhos de junk food, pois isso tornará os lanches não saudáveis ​​mais desejáveis. Um lanche não saudável pode ser incluído em sua seleção pelo menos uma vez por semana para ensinar seu filho sobre moderação.
Adicione variedade oferecendo lanches diferentes diariamente. Você pode criar um ciclo de três semanas para saber com antecedência o que comprar e servir. Onde um dia você pode oferecer queijo com uvas, outro pode servir bolachas com manteiga de amendoim. Outras sugestões incluem palitos de cenoura com hummus, lanche com passas, nozes e cereais, banana cortada com iogurte desnatado e bolachas com Nutella.
Divirta-se ao fazer salgadinhos nutritivos. Corte vegetais em formas divertidas, corte sanduíches com cortadores de biscoitos, sirva frutas cortadas em espetos de espetinhos ou organize lanches em uma cara engraçada. Essas dicas tornarão a alimentação saudável mais divertida.
Junte seus filhos na hora do lanche. Não é apenas uma desculpa para se relacionar com seus filhos, é uma oportunidade de praticar o que você prega. Você pode mostrar aos seus filhos como o lanche saudável é um modo de vida.
Não tenha medo de ensinar seu filho a fazer um lanche. Os nutricionistas geralmente recomendam comer cinco vezes ao dia com um lanche entre o café da manhã e o almoço e outro lanche entre o almoço e o jantar. Com isso em mente, as porções para café da manhã, almoço e jantar devem ser menores.
Se as crianças estiverem em casa com você, deixe-as ver você fazer a comida. Deixá-los ajudar também é bom para suas mentes explorarem e aumentarem suas habilidades culinárias.
Se você tiver crianças pequenas em sua casa, verifique se o tamanho do alimento é adequado e não causa asfixia. Quem sabe o que eles terão em suas mãos?
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