Como fazer refeições saudáveis ​​no café da manhã

Equilibrar suas necessidades nutricionais pela manhã é importante. Isso lhe dará mais energia, aumentará sua capacidade cerebral e impedirá que você fique com fome antes do almoço. Além disso, a pesquisa mostrou que pessoas que comem um café da manhã saudável e nutritivo tendem a ser mais magras do que aquelas que não comem. [1] Obviamente, não é chamada "a refeição mais importante do dia" por nada!
Faça o seu cereal ou aveia mais nutritivo. Adicione uma variedade de frutas diferentes, cortadas ao meio ou em fatias, por exemplo amoras e morangos, cortar uma banana ou polvilhe um pouco passas de uva em cima. Despeje o leite desnatado ou com pouca gordura em vez de alternativas com alto teor de gordura ou achocolatado . Tente comer cereais integrais em vez de ricos em açúcar. [2]
Tome pelo menos 1/2 xícara de frutas frescas no café da manhã. Mamão , manga , melão e laranjas são frutas populares para comer no café da manhã. Certifique-se de remover as sementes não comestíveis e retire a pele não comestível ou apenas desagradável antes de consumir frutas de qualquer tipo. [3]
Atire alguns legumes em sua panela de ovos. Você pode criar muitas variedades de omeletes de vegetais com pimentão, cebola branca / verde picada, cogumelos , espinafre ou couve e muito mais. [4] Depois de retirar os ovos do queimador, polvilhe ou coloque sobre as fatias de queijo para obter um sabor adicional. Essa é uma ótima ideia para Lacto Ovo Vegans.
Beba sucos enriquecidos com cálcio, como suco de laranja. Escolha os sucos 100% para crianças sobre os tipos ou marcas que parecem atraentes para elas. [5]
Limite os doces. Tudo o que é doce e açucarado, fica ótimo ao lado com bebidas de café ou como "acompanhamento" não contribui para um café da manhã saudável. Lembre-se de que a maioria das sobremesas contém calorias vazias; portanto, em vez de escolher um rolo de canela , comer um bagel ou muffin inglês.
Faça seus doces favoritos do café da manhã em uma versão mais saudável, por exemplo: Bolos / muffins / barras de granola sem açúcar e cereais integrais; aveia assada com frutas e nozes (uma ótima alternativa à aveia cozida comum, porque você pode avançar e refrigerar); bolinhos salgados com legumes (cenoura, abobrinha, tomate ... Como quiser!) e assim por diante. Procure receitas interessantes na internet. [6]
Sirva torradas de refeição inteira com baixo teor de gordura. Pule a geléia, a geléia ou a manteiga de amendoim e coma abacate ou queijo com pouca gordura na torrada. [7]
Encha uma tigela pequena de sobremesa com iogurte desnatado e adicione algumas frutas que você preparou para o consumo. Maçã e pêra combinam bem com iogurte, assim como clementinas, tâmaras, kiwis e frutas. Adicione frutas secas e castanhas, se preferir. [8]
Eu não gosto de pão ou cereal. Quais são algumas outras idéias para o café da manhã?
Faça um batido de frutas ou coma um ovo, um burrito de café da manhã, mingau ou iogurte.
Mel é melhor para você do que açúcar?
Sim, o mel é uma opção melhor para adoçar coisas como café, chá e cereais / aveia. Contém antioxidantes e flavonóides benéficos. Lembre-se de que o mel contém açúcar; portanto, você ainda deseja usá-lo com moderação.
Se eu fritar um ovo em óleo, isso reduz os benefícios do ovo? É melhor comer um ovo cru?
Se você adicionar óleo, estará adicionando calorias e gordura, então sim, isso seria menos saudável. Ovos crus, no entanto, podem conter bactérias que podem deixá-lo muito doente. Sua melhor opção é ferver, ferver ou escalfar seu ovo.
Ouvi dizer que suco de laranja não é tão bom para você. Existe outra opção para uma bebida saudável?
Se tiver tempo, você pode fazer suco de laranja espremido fresco. Deixe a polpa para um pouco de fibra extra. Você também pode beber leite de amêndoa sem açúcar, que geralmente é enriquecido com mais cálcio que o leite. Obviamente, a água nunca é uma má escolha se você estiver com sede.
Como faço para fazer uma refeição saudável no café da manhã com um orçamento?
Tente se contentar com o que você tem. Experimente pão com um pouco de manteiga de amendoim escondida em sua despensa ou um smoothie com frutas e um pouco de mel restante.
Como posso fazer meu cérebro funcionar antes da escola se não tenho nada no café da manhã?
Faça algo na noite anterior para tomar o café da manhã pronto pela manhã. Se você não puder fazer isso, tente alguns exercícios rápidos pela manhã por dez minutos ou mais para iniciar seu corpo e sua mente.
O café é bom para uma dieta?
Embora o café lhe dê energia, ele não fornece nenhum nutriente. A cafeína no café faz. No que diz respeito às calorias, há uma caloria em um copo (pode variar); portanto, tente não adicionar açúcar e você deve ficar bem.
É mais saudável congelar frutas antes de comê-las?
Não, o congelamento de frutas não afeta seu valor nutricional, mas tende a piorar o sabor e a textura. É melhor apenas comer frutas frescas, a menos que não haja nenhuma disponível.
Qual é um plano de café da manhã adequado para alguém que não tem tempo para fazer o café da manhã?
Você pode procurar receitas on-line para aveia durante a noite. Eles podem ser consumidos frios ou rapidamente reaquecidos pela manhã. Você também pode comprar algumas opções de café da manhã, como copos de iogurte, barras de cereal ou pequenos sacos de granola.
E se eu estiver atrasado e apenas quiser algo rápido?
O café da manhã saudável pré-fabricado é uma ótima idéia para pessoas que frequentemente precisam sair rapidamente da casa. Você pode fazer bolos de ovo com legumes, potes de aveia durante a noite, etc. Você pode encontrar muitas idéias rápidas e saudáveis ​​para o café da manhã online.
Se parece que você está sempre em movimento para o trabalho pela manhã, tente acordar um pouco mais cedo para consumir algo como iogurte, em vez de ir a um restaurante. cafeteria para o café da manhã. O café e outros produtos com cafeína podem encher você até o almoço, mas não em um sentido nutritivo.
Tente reduzir a quantidade de xarope que é colocado panquecas , rabanada e waffles. O xarope contém mais de 65% de açúcar e muito poucas necessidades nutricionais. Melhor ainda, use xarope de bordo puro. "Xarope de panqueca" é realmente apenas xarope de milho. Você pode achar que gosta muito mais do sabor do xarope de bordo!
Coma iogurte e ovos um dia e vire-o no dia seguinte com torradas e banana ou algo assim - não coma a mesma coisa todos os dias, você ficará entediado e recorrerá a opções de café da manhã não saudáveis.
Se você estiver com pressa e não tiver tempo para sentar no café da manhã, tente manter um estoque de bares e bananas saudáveis! Nunca use barras de cereais, pois têm 55% de açúcar.
Faça suas próprias barras de café da manhã em vez de comprar barras de cereal pré-fabricadas na loja. Dessa forma, você sabe o que está colocando em seu corpo. [9]
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