Como fazer espessuras verdes

Como o teu smoothies verdes , mas eles não parecem ficar com você, como você gostaria? Tente acelerar seus batidos, mas faça 'espigas verdes'. Estes são smoothies verdes com carboidratos extras e também proteínas para torná-los mais recheados, para que você possa usá-los como substituto de refeição . Nota: Ao iniciar, você provavelmente desejará ter uma proporção de cerca de 50/50 (meia fruta, metade legumes) quando se trata de frutas e verduras. Ao se acostumar com a textura e o sabor, considere alterar a proporção para mais vegetais do que frutas.
Mistura as verduras, as bananas e o leite ou o que você estiver usando. Você precisa fazer isso primeiro, porque os vegetais são bastante fibrosos e precisam de tempo de mistura extra para serem decompostos o suficiente. Certifique-se de que os verdes estejam quebrados o suficiente. Você deve ter uma pasta neste momento.
Adicione os ingredientes 'extras' que você deseja. Alguns exemplos são sementes de chia, pó de Macau, proteína em pó, linho moído (se você tiver linho inteiro, moa-o antes de adicioná-lo a um smoothie.), Manteiga de amendoim, aveia e cacau em pó para citar alguns.
  • Tenha cuidado ao adicionar pó de cacau. Embora adicione ótimos nutrientes e sabor ao seu smoothie, você pode adicionar muito.
Adicione suas frutas. Você vai querer misturá-lo até ficar homogêneo (ou pelo menos o mais suave possível do liquidificador).
  • Se você tiver um liquidificador menos potente, pode ser necessário misturar por cinco a dez minutos.
Se quiser, você pode adicionar mais frutas para dar cor e sabor.
Quantas vezes posso ter isso em um dia?
Você pode substituir três refeições por dia por essas. Eles são nutricionalmente completos, especialmente se você usar nozes ou sementes para leite não lácteo enriquecido com proteínas e cálcio.
Enquanto eles são chamados de espessos, você pode adicionar mais fluido conforme necessário ou desejado.
Esta é uma receita básica. Você pode ajustá-lo às suas necessidades ou desejos.
Thickies são projetados como um substituto de refeição. Certifique-se de que seus requisitos dietéticos sejam atendidos pela grossa antes de confiar nela.
Comece com o básico. À medida que você for mais experiente, descobrirá que deseja aprimorar seu jogo de batidos. Algumas coisas que você pode fazer é congelá-las e compartilhá-las com outras pessoas.
Se você os fizer por lote, isso simplificará bastante o processo. Você se sentirá comendo batidos de forma mais consistente quando não precisar parar e fazê-los diariamente.
O uso de um recipiente de tamanho específico pode ajudá-lo com suas porções, para que você não fique muito ou pouco. Certifique-se de que seus recipientes (se plástico) não contêm BPA.
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