Como escolher chips saudáveis

Batatas fritas são um ótimo lanche. Muitas pessoas desfrutam de um saco de batatas fritas no almoço ou como lanche enquanto assistem televisão. Fichas podem ser muito prejudiciais, no entanto. Alguns chips são ricos em gordura, açúcar, sal e calorias. Opte por opções mais saudáveis ​​na loja. Procure marcas de chips com alguma nutrição e poucas calorias, mas lembre-se de que mesmo os chips saudáveis ​​podem ser ruins se você comer demais. Os chips não têm tanto benefício nutricional quanto os alimentos integrais; portanto, trabalhe para limitar o consumo geral de salgadinhos.

Selecionando chips saudáveis ​​na loja

Selecionando chips saudáveis ​​na loja
Ir para chips assados ​​no forno. Em geral, as batatas fritas no forno são melhores que as que foram fritas. Quando considerar as batatas fritas na loja, procure as que são rotuladas como "assadas no forno". Estes são geralmente mais baixos em calorias e gordura. [1]
  • Estabelece batatas fritas assadas no forno apenas têm 120 calorias por porção.
  • As batatas fritas com chaleira também são geralmente mais saudáveis ​​e têm apenas três ingredientes: batata, óleo e sal marinho.
Selecionando chips saudáveis ​​na loja
Selecione batatas fritas de pacote saudáveis. Tortilla chips são outra opção. Enquanto algumas pessoas se sentem mais saudáveis ​​do que as batatas fritas em geral, os inconvenientes e benefícios para a saúde geralmente são os mesmos. [2] No entanto, se você preferir o sabor das tortilhas, procure variedades com menos calorias e gordura. [3]
  • Se você gosta de comidas como o Doritos, opte pelas tortilla chips sem culpa Gourmet Guiltless. Eles têm um sabor semelhante, mas são mais baixos em calorias.
Selecionando chips saudáveis ​​na loja
Experimente os chips de pop. Os chips de pop são um tipo de chip com baixas calorias e muito popular e relativamente saudável. Os Chips Pop são vendidos na maioria dos supermercados e oferecem uma variedade de sabores. Eles têm uma sensação crocante, como as batatas fritas comuns, mas têm o mesmo sabor e conteúdo calórico das batatas assadas. [4]
Selecionando chips saudáveis ​​na loja
Selecione chips de feijão. Algumas batatas são feitas com arroz e feijão. Esses tipos de chips contêm algumas vitaminas e nutrientes, além de proteínas e fibras. Esses chips também geralmente não contêm glúten e podem ser veganos. [5]
Selecionando chips saudáveis ​​na loja
Olhe para os chips de alta proteína. Procure chips rotulados como ricos em proteínas, como os chips de batata Simply Protein. Esses chips são ricos em proteínas, mas também geralmente baixos em calorias. Isso contribui para um lanche mais equilibrado que o manterá cheio por mais tempo. [6]

Evitando produtos não saudáveis

Evitando produtos não saudáveis
Leia o rótulo nutricional . Leia sempre um rótulo cuidadosamente antes de comprar uma batata frita. Você deseja evitar batatas fritas cheias de aditivos e ingredientes não saudáveis. [7]
  • Em geral, quanto menos ingredientes você vê, melhor. Muitos aditivos podem indicar um chip menos saudável.
  • Se o açúcar estiver listado como o primeiro ou o segundo ingrediente, opte por um chip mais saudável.
  • Ir para chips feitos de grãos integrais sobre grãos processados.
Evitando produtos não saudáveis
Cuidado com os óleos vegetais processados. Óleos hidrogenados e redução são geralmente uma indicação de que um chip não é o mais saudável. Esses alimentos são ricos em gordura saturada, o que faz mal à saúde do coração. Pule as batatas fritas com listas pesadas de óleos e gorduras como ingredientes principais. [8]
Evitando produtos não saudáveis
Fique de olho no teor de gordura. Muitas marcas de chips têm 57% de gordura ou mais. Esses chips geralmente devem ser evitados, pois não são bons para você. Em vez disso, opte por chips com 8 gramas de gordura ou menos. [9]
  • Você pode encontrar informações sobre o teor de gordura de um chip no rótulo nutricional.
Evitando produtos não saudáveis
Evite chips de alto teor calórico. Em geral, as calorias contam. Quando se trata de perder peso ou manter um peso saudável, muitas calorias podem levar ao ganho de peso. Muitos chips têm menos de 200 calorias por porção. Opte por esses tipos de chips em vez de chips com maior teor calórico. [10]

Limitando a ingestão geral de chips

Limitando a ingestão geral de chips
Escolha lados mais saudáveis ​​quando possível. Quando comer fora, pule as batatas como um lado de vez em quando. Quando você está em um restaurante, nem sempre tem controle sobre os tipos de chips que está consumindo. Peça um lado mais saudável. [11]
  • Por exemplo, você pode pedir uma salada, legumes grelhados ou frutas mistas. Mesmo algo como uma sopa leve geralmente seria melhor que batatas fritas.
Limitando a ingestão geral de chips
Veja o tamanho da porção. Enquanto alguns chips possuem apenas 140 calorias por porção, você deve sempre observar o rótulo nutricional do tamanho da porção. Um saco de batatas fritas pode ter apenas 140 calorias por porção, mas o saco inteiro pode ter duas porções. Tenha cuidado com etiquetas enganosas ao comprar chips. [12]
Limitando a ingestão geral de chips
Controle seus tamanhos de porção. Cuidado com os tamanhos das porções, especialmente quando comer fora. É fácil exagerar se você não está prestando atenção a porções. Quando comer fora, sempre peça pequenas porções de batatas fritas em vez de grandes. [13]
  • Coma batatas fritas de uma tigela em vez de sair da sacola. Isso ajudará você a acompanhar quanto está comendo.
Limitando a ingestão geral de chips
Satisfaça os desejos com pipoca em vez de batatas fritas. Pipoca é um grão. Geralmente é mais saudável e com menos calorias que os chips. Se você quiser um lanche, opte por uma tigela de pipoca sobre uma tigela de batatas fritas. [14]
  • O tipo de pipoca mais saudável é feito no fogão em casa, com grãos e óleo. Pipoca processada ou pipoca de microondas são geralmente menos saudáveis.
  • Minimize o uso de coberturas - basta uma leve camada de sal e manteiga ou óleo de coco.
l-groop.com © 2020